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    造成髌骨软化症的主要原因还是腿部肌肉不够强健,大部分的外力由骨头来承受,康复师的建议,避免关节损伤的最好方式就是锻炼股四头肌。预防髌骨软化的终极方法:锻炼股四头肌。 要想练好股四头肌的力量要做到以下四个方面: 1、蹲马步:目...
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    因此这时髌骨就离开它的固定滑槽,与不匹配的股骨软骨面发生摩擦,反复摩擦就导致软骨的磨损,导致膝关节疼痛,长期就引起膝股关节病的发生。所以说保持髌骨的内外力量平衡是至关重要的。锻炼股内侧肌肉能有效预防膝骨关节炎 由于人体肌肉...
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    另一方面,有时肌肉和韧带不能将髌骨保持在膝关节滑车上方。如果你出现髌骨半脱位或髌骨脱位,那么你的膝盖骨可能被拉向膝关节的外侧或内侧。当这种情况发生时,你的髌骨就不会保持在原来正常的位置,会出现膝关节疼痛和不适的症状。髌骨通...
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    a) 暂时避免引发疼痛的动作模式,在不加重疼痛的情况下进行股四头肌,特别是股内侧肌的训练,同时也应注意加强臀中肌和腘绳肌的力量训练。b) 进行股四头肌力量训练时,通常推荐采用闭运动链运动的方式进行,以此来减轻髌股关节的反应...
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    1、在锻炼或参加体育运动之前,牵拉大腿前边(股四头肌)和后面(腘绳肌)的肌肉,可以降低肌腱的张力,并减轻活动过程中髌骨作用于膝关节髌股关节面的压力。 2、通过特殊的锻炼来增加下肢肌肉的力量,因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常...